2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”，今年的主题是“口腔健康，全身健康”。牙齿作为我们咀嚼食物、感受美味的重要“工具”，其健康状况不仅关乎口腔舒适度，更直接影响着营养吸收、心血管健康等。接下来，让我们一起揭开关于口腔健康的疑问，学会科学护牙。

清晨闹钟响了一遍又一遍，猛地惊醒后匆忙吃几口食物就冲向门口，刷牙这件事早被抛到脑后；深夜拖着疲惫的身体回到家，倒在沙发上不想动弹，连拿起牙刷的力气都没有——这样的场景，是不是很多人都似曾相识？我们总在生活的忙碌与疲惫中，不经意间忽略了口腔护理，这些看似微小的“偷懒”，可能正在悄悄影响着全身健康。

不过，不刷牙就吃早饭和不刷牙睡觉哪一个危害更大？浙江大学医学院附属第二医院综合牙科医师何剑亮表示，总的来看，这两者都不推荐。但不刷牙就睡觉的危害远大于不刷牙就吃早饭。

睡前不刷牙细菌疯狂繁殖

睡觉时进食停止，吞咽动作和唾液分泌都会减少，这会对细菌的冲刷和抑制作用减弱，为细菌快速繁殖提供便利条件。

睡前不刷牙或刷牙糊弄，可导致细菌大量滋生，容易出现晨起嘴里有异味的情况；如果舔一下牙齿内侧，还会感觉很不光滑，这些都是牙菌斑堆积的结果。

牙菌斑沉淀久了，不仅容易引发龋齿，还会造成不可逆的牙龈萎缩。

晨起不刷牙咽下细菌问题不大

如果前一晚认真刷牙，口腔内的细菌可被有效清洁，但经过一夜睡眠，还是会有少量细菌滋生。

早上不刷牙就吃早饭，细菌可随食物进入消化道，但大部分细菌会被胃酸消灭掉。比起让细菌作用于牙齿，被咽下去的细菌带来的危害可忽略不计。

当然，这并不代表早上不需要刷牙。靠咀嚼和唾液分泌虽说可以减少牙面上的细菌，但清洁效率太低，效果也不好。

5个信号提示刷牙不合格

哈尔滨医科大学附属第四医院口腔科主任医师毕良佳提醒，刷牙不合格可致牙菌斑堆积，易出现以下几个迹象。

牙齿不光滑。当牙菌斑在牙齿表面堆积，用舌头接触时，会感到牙齿表面不光滑。

口臭。牙菌斑中含有细菌，会产生一种难闻的气味，出现口臭的现象。

牙龈红肿或刷牙出血。过多的牙菌斑会刺激牙龈，使其肿胀疼痛，还可能引起牙龈炎、牙周炎，导致刷牙时出现出血现象。

牙垢堆积。牙菌斑长时间不去除，会硬化成牙垢、牙结石，常出现在牙龈和牙齿交界处，看起来呈黄色或棕色。

牙齿敏感。随着时间推移，牙菌斑会导致牙龈萎缩，让牙齿更敏感。当吸入冷空气、吃过凉过热的食物时，会产生酸痛感。

科学护牙做好4点

刷牙是保持口腔卫生最简单有效的方式，能清除黏附在牙面上的牙菌斑，这对预防龋齿、牙龈炎、牙周炎都很重要，甚至关乎心血管健康。

◎每天至少刷牙两次

建议大家每天早晚都要刷牙，每次刷牙时间控制在2分钟左右。刷牙时不建议使用粗暴的“伐木式”横向刷牙法，容易损伤牙釉质，导致楔状缺损。正确手法是使刷毛与牙齿、牙龈呈45度角，以画小圆圈的方式清洁。

◎重点清洁下前牙内侧

由于重力作用，矿物盐容易沉积在下前牙内侧，并且这个部位日常不易被清洁，结石往往比其他部位多。所以，刷下前牙时一定要把牙刷竖起来，从下往上轻刷牙齿，带走牙缝里沉积的软垢和食物残渣。

◎每天至少用一次牙线

龋坏常发生在两个挨着的牙齿之间，想要“面面俱到”彻底清洁牙齿，就不能忽略牙与牙之间的接触面。可以用牙线剔除牙缝中的软垢，剔除之后漱口。牙线可配合早晚刷牙时使用，如果做不到，至少夜间使用一次。存在牙龈萎缩、牙齿间隙变大的人，可选用合适的牙间隙刷清洁牙缝。

◎每年最好洗一次牙

日常刷牙可能清洁不到位，建议半年到一年洗一次牙。如果出现牙龈出血、牙齿敏感等症状，可能有轻度炎症，也可以通过洗牙解决。

口腔健康是全身健康的“门户”，没有健康的牙齿，就很难享受美味的食物，也可能给全身健康埋下隐患。让我们从“认真刷牙”开始，把科学护牙的习惯融入每一天，用一口健康的牙齿，为全身健康筑牢基础，让“牙齿健康伴终身”不再是口号，而是实实在在的生活日常。